รับโปรตีนมากขึ้นในแต่ละวันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ นี่คือคำแนะนำบางประการ:



ลองแซนวิชเนยถั่ว อย่าลืมใช้เนยถั่วธรรมชาติ (หรือถั่วชนิดอื่น) โดยไม่เติมเกลือ น้ำตาล หรือสารเติมแต่งอื่นๆ

คอทเทจไขมันต่ำหรือริคอตต้าชีสมีโปรตีนสูงและสามารถใส่ในไข่คน หม้อปรุงอาหาร มันบด หรือพาสต้าได้ หรือทาบนขนมปังในตอนเช้า

ถั่วและเมล็ดพืชเป็น อาหาร ที่ยอดเยี่ยมในสลัด ผักและเสิร์ฟบนแกง ลองปิ้งถั่วไพน์หรืออัลมอนด์ป่นแล้วใส่ในสลัดผักสดของคุณ

ถั่วมีประโยชน์ในซุป หม้อตุ๋น และซอสพาสต้า ลองใส่กระป๋องถั่วแคนเนลลินีลงในซุปผักหรือหม้อปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบ

ฮัมมูสหนึ่งจานและผักสดหั่นแท่งเป็นของว่างหรือครีมทาครีมบนแซนด์วิชของคุณ จะทำให้คุณได้รับโปรตีนเสริมได้ง่ายๆ ในเวลามื้อเที่ยง

กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งคุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน ใส่ซีเรียลอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน ใส่ชามซุปฟักทองหนึ่งช้อนเต็ม หรือเสิร์ฟเป็นของหวานกับผลไม้สด

ไข่เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์หลากหลายและง่าย โดยสามารถทำทานเองหรือผสมในอาหารต่างๆ ได้